PreMama duo – ЗНАЕ ОТ КАКВО СЕ НУЖДАВА ЕДНА БЪДЕЩА МАМА!
Здравословно хранене, с което да се подготвите за бременността
От момента, в който разберете за бременността, животът, с който сте свикнали, се променя. За първи път може да изпитате нови усещания като повишен апетит или непоносимост към определени храни.
Здравословната диета е от съществено значение по време на бременност. Всъщност това е един от най-важните аспекти на всяка бъдеща майка. Помнете, това, което Вие ядете и пиете, Вашето бебе яде и пие. Сега Вашето бебе също зависи от Вас и от храненето, което получава, а това хранене е необходимо за неговия адекватен растеж и развитие.
Трябва да избягвате старото архаично правило „яжте за двама“. Това в никакъв случай не е вярно! Не трябва да удвоявате количеството храна, което приемате. Като цяло една бременна жена се нуждае от около 300 повече калории на ден в сравнение с периода преди бременността. Наистина трябва да обърнете внимание на качеството на храната, която консумирате.
Не е необходимо да сте на специална диета по време на бременност. Просто трябва да се храните здравословно. Това означава добър баланс на прием на въглехидрати, протеини и мазнини. Така също да включите много пресни плодове и зеленчуци, за да си набавите витамини и минерали, както и фибрите, които са важни за доброто храносмилане. Това ще Ви е особено необходимо, защото бременните жени често имат проблеми със запек.
Но какво да ядем по време на бременност?
Има много отлични и питателни храни, които можете да ядете по време на бременност.
Въглехидратите са полезни за Вас и Вашето бебе. Добри източници на въглехидрати са: хляб, картофи, ориз, тестени изделия и зърнени храни. Но трябва да изберете пълнозърнести версии, когато можете. Интересен факт: не забравяйте да оставите кожата на картофите, когато ги печете, за да увеличите приема на фибри.
Не забравяйте за протеините, които са важна част от диетата на всяка бременна жена. Можете да си набавите протеини от: месо, яйца, риба и млечни продукти. За майките вегетарианки има боб, грах и леща, които са добър заместител на месото. За да избегнете напълняване, трябва да се придържате към ненаситени мазнини, като зехтин.
Помислете дали да не включите в диетата си мазна риба, като сьомга, пъстърва, сардини или скумрия. Тези риби са богати на омега-3 мастни киселини, като EPA и DHA и са полезни не само за Вас, но и за Вашето бебе. Помнете, допълнителен дневен прием на 200 mg DHA по време на бременност и кърмене допринася за нормалното развитие на мозъка и очите на плода, в допълнение към препоръчителния дневен прием на омега-3 мастни киселини за възрастни, напр. 250 mg DHA и ейкозапентаенова киселина (EPA). Ако се притеснявате за произхода и възможните замърсители на наличните риби или ако смятате, че е по-подходящо да приемате хранителна добавка, можете спокойно да разчитате на PreMama duo.
Обърнете внимание на начина на приготвяне и обработка на храната. Уверете се, че винаги миете добре плодовете и зеленчуците и не забравяйте да обработите добре храната термично, т.е. да я сготвите. Опитайте се да избягвате ястия със сурова храна като суши, доколкото можете.
Помнете! Колкото по-балансирана е Вашата диета, толкова по-сигурни ще сте, че получавате достатъчно от това, от което тялото Ви се нуждае. Предлагат се и хранителни добавки за осигуряване на допълнителен прием на витамини и минерали. Напомняме, че едно от най-важните медицински открития на 20 век е осъзнаването, че приемането на фолиева киселина под формата на хранителна добавка намалява процента на увреждане на нервната система на новороденото с 50 до 80%.
Последно, но със сигурност не на последно място: не забравяйте да пиете много вода, за да останете хидратирани.
В крайна сметка придържането към здравословна диета може да бъде предизвикателство и е естествено да се чувствате несигурни дали го правите правилно, така че може да помислите за специално формулирана добавка като PreMama Duo, която допълнително ще Ви помогне да получите микроелементите, от които се нуждаете за здравословна бременност.
Какво да избягваме по време на бременност?
Подобно на препоръките за храни по време на бременност, има някои храни, които трябва да избягвате. Те са вредни за Вас и Вашето бебе и наистина трябва да се въздържате от консумацията им. Какви са те, може да попитате?
Е, трябва да избягвате да ядете преработени храни, защото те са с високо съдържание на калории, но с ниска хранителна стойност. Това са солени закуски и сладки продукти като: бонбони, бисквити, сладки безалкохолни напитки и т.н. Твърде много захар във Вашата диета може да причини ненужно наддаване на тегло, което може да бъде допълнителна тежест за бременността. Да не говорим, че след това ще бъде трудно да отслабнете.
Освен това трябва да избягвате непастьоризирани млечни продукти, като меко сирене, пастети и полусготвени меса, както и сурови или пушени морски дарове. Нежелателни са също суровите яйца и предварително приготвените салати.
Също така е препоръчително да не се консумира твърде много витамин А по време на бременност, тъй като това може да бъде вредно за развиващото се бебе. Затова избягвайте черен дроб и чернодробни продукти, тъй като те съдържат високи нива на витамин А. В този контекст трябва да внимавате и при избора на хранителни добавки.
Избягвайте алкохола и пушенето по време на бременност и намалете количеството кофеин, който приемате, тъй като те могат да повлияят на развитието на Вашето бебе. Не забравяйте, че освен кафето, чая и шоколада, някои безалкохолни напитки също съдържат кофеин.
Желанието за храна: само мит или истинско желание по време на бременност?
Не, това не е мит, а реален феномен на бременността, с който се сблъскват много бременни жени. И ето нещо интересно по въпроса. Никой не знае защо бременните жени имат желание за специални храни. Някои смятат, че това се дължи на нещо, което липсва в диетата или повишена нужда от определени витамини и минерали, но не можем да знаем със сигурност.
Може би се чудите кои са някои от най-честите желания храни по време на бременност?
Сладолед, нездравословна храна и шоколад са 3-те най-често срещани избора. Да, и кисели краставички. По някаква причина бременните жени обичат кисели краставички. Понякога бременните жени комбинират всички тези неща заедно. Да, желанието за определени храни по време на бременност понякога става странно. Лекарите съветват бременните жени да го държат под контрол, тъй като то може да доведе до наддаване на тегло, така че ако имате необичайно желание за храна, опитайте се да бъдете умерени или опитайте да изберете по-здравословна версия, например, замразено кисело мляко вместо сладолед.
Непоносимост към определени храни не е шега! За какво да внимавате?
О, не, непоносимостта към храната не е шега и повечето бременни жени могат да потвърдят това твърдение. Подобно на глада за храна, има и непоносимост към храната. Това е и един от най-честите симптоми на бременност. И какво причинява това?
Разбира се хормони. След това, засиленото обоняние и вкус и объркващите хранителни сигнали, които тялото ви изпраща. Сега имате друг човек, когото да нахраните, и можете да обвинявате за това Вашите объркващи хранителни сигнали.
Но какви са някои от най-често срещаните непоносимости към храната, които изпитват бременните жени?
Е, най-честите заподозрени са яйца, лук, кафе, месо и пикантни храни, въпреки че отвращение към храната може да се случи към всякакъв вид храна като зърнени храни, мляко и дори картофи. Всичко зависи от жената и нейните вкус и обоняние.
Това ни води до…
Сутрешно гадене! Какво да ядем и какво да избягваме?
Първият триместър и сутрешното гадене вървят ръка за ръка. Но помните ли сцената от „Сексът и градът“, където Миранда прекарва първия си триместър в тоалетната или в леглото? И помните ли какво каза тя?
Защо хората го наричат сутрешно гадене, когато то продължава цял ден?
За някои бъдещи майки гаденето и повръщането могат да продължат до сутрешните часове и дори за някой толкова известен като Катрин, херцогинята на Кеймбридж, това може да доведе до хоспитализация. Но сутрешното гадене е най-често срещано през първия триместър и въпреки че няма строго лечение за него… Има някои неща, които можете да направите, за да облекчите симптомите.
- Пийте много течности. Особено вода на малки глътки интервали.
- Джинджифилът може да помогне за облекчаване на гаденето, така че храните и напитките, съдържащи джинджифил, са добър избор.
- Яжте храни, богати на въглехидрати, като напр. ориз и бисквити. Те са нишестени и могат да облекчат гаденето.
Но какво да избягваме при сутрешно гадене?
Пикантните и мазни храни могат да причинят или влошат гаденето. Същото важи и за кафето, цитрусовите сокове и кофеиновият чай, които не е желателно да консумирате. Консултирайте се с Вашия лекар за най-добрия съвет.
Подуване и бременност: какво да ядем, за да предотвратим подуване?
Подобно на сутрешното гадене, подуването на корема е неизбежна част от бременността. Хормоналният дисбаланс е основният виновник и ви кара да се чувствате като надут балон, който е на път да се спука. При повечето жени подуването на корема се появява през последния триместър, докато при някои се появява в началото на бременността. И така, имайки това предвид, какви храни да ядете, за да предотвратите подуване на корема по време на бременност? Ето някои добри примери:
- Авокадо: то е пълно със здравословни мазнини и калий. Те са добри за управление на нивата на натрий в тялото ви. Колкото по-добри са тези нива, толкова по-малко ще се подуете.
- Банани: Друг чудесен източник на калий. Подобно на авокадото, те също са плод. Авокадото е плод, независимо дали го намазвате върху франзелата си с крема сирене или не.
И някои, които трябва да се избягват. Избягвайте храни, които причиняват газове и подуване на корема като боб, зеле, броколи, карфиол и брюкселско зеле. Почти всички от споменатите причиняват газове и подуване на корема, особено при бременни жени.
Започнахте ли вече да планирате? Готови ли сте за най-важното пътуване в живота си?
Не забравяйте, че здравословната диета е важен фактор при планирането на бременност, защото тя е източникът на хранителните вещества, от които се нуждаете, за да подготвите тялото си за здравословна бременност.
Осигурете на тялото си необходимия дневен прием на хранителни вещества с PreMama Duo.
PreMama Duo знае от какво се нуждае бъдещата майка
НАЧИН НА ЖИВОТ ПРИ БРЕМЕННОСТ
Съвети при бременност
Бременността може да наложи някои промени в обичайния Ви начин на живот. Ако сте много активен човек, не е зле да забавите темпото и да отделяте повече време за почивка.
Вече подчертахме значението на здравословното хранене и ползата от хранителните добавки като PreMama Duo в раздела Хранене
Физически упражнения при бременност
Физическата активност също е важна по време на бременност, защото ще Ви помогне да поддържате форма въпреки наддаването с няколко килограма. Упражненията също така спомагат за намаляване на стреса и за здрав сън. Добра идея е да си създадете ежедневен режим с умерена натовареност като ходене, плуване или колоездене на закрито, или да се запишете на спорт за бременни.
Независимо каква физическа активност изберете, важно е да не се престаравате. Най-общо казано, трябва да можете да водите разговор, докато спортувате, без да се задъхвате. Ако не можете, упражнението вероятно е прекалено интензивно. Ако си създадете ежедневен 30-минутен режим и го спазвате, това е достатъчно.
Трябва да избягвате определени спортове, например контактни и всякакъв друг вид, при които има опасност нещо да Ви удари или да паднете, което може да навреди на бебето. Плуването е безопасно, но не и гмуркането, защото бебето няма защита срещу кесонна болест и газова емболия.
Би било добре и да започнете да упражнявате тазовите си мускули, които са подложени на огромно натоварване по време на бременността и раждането. Нормално е по време на бременността да имате случаи на изпускане на урина (обикновено при кашляне и кихане), но не бихте искали това да продължи и след бременността.
Можете също така да обмислите да се запишете на курс по подготовка за раждането.
Секс по време на бременност
Сексът по време на бременност е напълно безопасен и промените в либидото са напълно нормални. Някои двойки имат редовен полов живот по време на бременността, докато при други липсва желание. И двете ситуации са нормални. В по-напредналите етапи на бременността може да забележите, че оргазмът или дори самият полов акт може да причини контракции Бракстън Хикс. Това е напълно нормално и няма защо да се притеснявате. Просто се отпуснете и изчакайте контракциите да отминат.
Въпреки това има някои ситуации, в които биха Ви посъветвали да не правите секс по време на бременността – например ако в миналото сте имали тежко кървене или при висок риск от инфекции и т.н. Говорете открито с гинеколога си за всеки аспект от бременността.
Радвайте се на бременността си
Въпреки че тялото Ви претърпява промени по време на бременността и коремът Ви расте с времето, не се тревожете. След раждането кърменето, здравословното хранене и физическата активност ще Ви помогнат да си върнете обичайната форма.
За бременните жени често се казва, че излъчват „особено сияние и красота“, затова се възползвайте максимално и се радвайте на бременността си, защото преживявате нещо прекрасно.
